“朝だけファスティング”はいいことだらけ？～やり方と効果について～

ファスティングは、一定期間食べ物を断つ行為で体内の消化や吸収活動を休ませることで知られています。では“朝だけファスティング”とはどのようなことでしょうか。

“朝だけファスティング”はその名の通り朝だけ食事をとらないという軽めの断食方法です。

「ファスティングをやってみたいけど重い腰が上がらない」
「続ける自信がない」
「気軽に試してみたい」という方や、初めての方におすすめのファスティング方法です。

私はダイエット目的でファスティングを初めてみましたが、リバウンドに悩んでおり朝だけファスティング+食事改善を行ったことで1週間で-2キロ痩せることに成功しました。

実は“朝だけファスティング”することは、体にいいことや効果がたくさんあることが分かりました。食べるものや、時間帯も重要になってきます。

今回は、実際に試してみて効果があったこと・やり方などをご紹介いたします。

“朝だけファスティング”のやり方とは？

・朝4時～昼12時まで食事を抜く

この時間帯は不要なものを外へ出すために最適な時間帯で、朝にファスティングを実践することで、腸内環境を整えることができるし減量にも期待できます。

ランチを食べる時間帯が早すぎても十分な効果が得られないので、胃腸をしっかりと休ませてあげるために、12時以降にお昼ご飯を食べる事をおすすめします。

慣れていない方や、初めての方は無理をして空腹を我慢すると体調が
悪くなってしまうのでその状態になってしまう前に食事を摂るようにしましょう。

昼食を摂るときは、必ずサラダや生ものから先に食べましょう。
サラダや酢の物、生野菜を使ったメニューから口にすることで、消化と吸収を良くできます。また血糖値が急激に上がるのを防ぎます。

お昼や夜ご飯は固形物を食べてもOKなので安心して取り組めますね。

「朝食をしっかり食べないと、なんだか頭が働かない…」
という方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、私は朝食を摂らずに空腹状態の方が仕事に集中できる気がするので、お昼を楽しみに仕事を頑張れています。

実際、朝からたっぷり食べてしまうと、全身のエネルギーを無駄遣いしてしまい、疲れやすい、だるさが抜けない等の不調につながることもあると言われています。

朝だけファスティングを取り入れると胃腸が軽い状態で1日を始められます。
さらに、そこまできつくなく続けられるのも魅力の一つだと思いました。

・水分をたくさんとる

朝は食事を摂らない代わりに水分をたくさん飲むことが大切です。
1日約2リットルを目安に飲むようにしましょう。

水以外にもおすすめの飲み物は以下の通りです。

ファスティング中は水分摂取量がいつもより減る傾向があるため、脱水症状になる恐れがあります。水分やミネラルをたくさん摂ることによって、代謝がさらに良くなり体内の余分な物質を排出できます。

これからの時期、熱中症対策のためにも積極的に水分補給をしましょう。

“朝だけファスティング”の効果

・ダイエット効果

痩せにくくなってしまったお腹周りや、二の腕、顔を短期間でシュッとさせることができます。
ふっくらしているより、シュッと痩せていてスタイルがいい方が第一印象ももっと良くなりますよね。

朝だけファスティングすることで、内臓や細胞を活性化することができ、基礎代謝を上げることによりダイエット効果に繋がります。

また、カロリーを抑えることで体内の脂肪がどんどん使われることで体脂肪の減少が期待できます。

私のようにダイエットを目的にされる方は、普段の食生活の見直しや、運動もしっかりと取り組むことが大切です。
運動が苦手な方は、朝だけファスティング+食事改善だけでも十分効果を発揮します。

・美肌効果

ファスティング中は、ニキビ・吹き出物など、お肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物を排出する働きが増します。

デトックスされることで、腸内環境がよくなり、肌荒れも改善されるので
栄養吸収もよくなり、肌にある隅々までも栄養が行き渡ります。

腸内の調子を整えることは美肌を手に入れるためにも大切なことで、
こうしたお肌トラブルの原因が減ることで、美肌効果に繋がります。

女性はホルモンバランスの乱れや寝不足で肌が荒れてしまうのはあるあるですよね。

私は若い時からニキビに悩まされており、皮膚科に通っていましたがなかなか改善されず、朝だけファスティングを初めて一ヶ月経ったとき、お肌がツルツルになったと実感しました。

朝だけファスティングでデトックス効果が出たのです。
なかなか肌荒れが改善されなくて悩んでいる方はぜひ一度試してみることをおすすめします。

“朝だけファスティング”のやり方と効果～まとめ～

ここまで「朝だけファスティング」の方法・効果のご紹介をしました。
食事改善や運動が苦手な方、忙しい方なども朝だけ気軽に始められるファスティング方法です。

ダイエットがなかなか続かない私でも、朝食を食べないだけなので簡単に続けることができました。さらに美肌効果・便秘改善なども実感しており、いいことだらけだという事が分かりました。

“朝だけ”といっても、無理は禁物です。
水分を十分に摂ることが重要です。
ご自身の体調に合わせて、まずは短期間で初めてみましょう。