このセリフ、わたし（筆者）が体験したきもちです。
健康のために、お腹がすいてなくてなくても、三食欠かさず食事をしていました。
朝食は、ご飯にお味噌汁におかずとバランスの良い食事です。
しかし、健康にいいはずなのに、朝食を摂ると、からだは疲れやすくなる…
そこで、ファスティングについて勉強をはじめました！
健康に気を付けて三食かかさず食事をすることがかえって、
疲れやだるさの原因になってしまっていたのです。
私がはじめたのは、朝だけファスティングです。
朝だけファスティングをとりいれて、１年ほどになりますが、
朝ごはんを食べてたときより、疲れにくく、便秘も改善されました！
この記事では、朝だけファスティングの必要性・やり方を
わたしの体験談とともに、ご紹介します。
【大前提】三食の食事はかえって体の不調につながります
「健康には、三食バランスよく食べることが美徳だと思ってた…」
じつは三食の食事は、以下のような、からだの不調につながりやすくなります。
・ 便秘
・ むくみ
・ 疲労感
・ 頭痛
などが挙げられます。
朝ファスティングのメリット：デトックス効果を高める！
人間には本来、食事をとらない排泄の時間が必要です。
それが、朝ごはん時の4時からお昼12時のあいだです。
からだは、この時間帯に、昨日に食べた食事などのデトックスをおこなってくれます。
朝ファスティングをすることで、排泄力（デトックス）を高めることができます。
人の体には体内リズムが小刻みにあるなんて知らなかった！
朝は、デトックスされる大事な時間なのね
朝ファスティングのやり方
・ 朝は、何も食べずお水だけにしよう
朝ごはんときの時間は、からだに固形物を入れないことが大切です。
あさは、お水をこまめに飲むだけにしましょう。
朝ごはんをしっかり食べてた私には、朝ごはんを抜くのはハードルが
高いと思っていました。
しかし、数日たつと、空腹にもストレスを感じなくなったのです。
・どうしても何か口にしたいときは？
お水だけでは、しんどいなぁ…
朝ファスティング挫折しそう…
どうしても朝なにか口にしたいときは以下がおススメです
・ 酵素ドリンク
・ スムージー
・ 具なしの味噌汁
これらは、食品の中におおくの酵素がふくまれています。
酵素を取り入れると、消化力を高めて、腸内環境も整います。
ご飯やちょっとしたおかずは、消化にエネルギーを使ってしまいます。
排泄の妨げになるので、気をつけましょう！
朝ファスティングをはじめて、さっそく体に変化がでた！
・ 便秘に悩まされる毎日…
朝ファスティングを始める前まで、便秘に悩まされていました。
むしろ、朝ごはんを食べたら、便秘が解消されるとおもっていたのです。
朝ごはんをたべて便が出るときは、
ものすごく肛門に負担がかかって痛くて、苦痛でした…
・ 朝ごはんを食べなくても便秘を解消できた！
朝、お水だけの生活をはじめて、その日から固形物をとらなくても、
まいにち快調になりました！
しかも、自然とトイレにいきたくなり、今までお尻に負担がかかってた
のに比べ、スルッと負担ゼロだったのです。
これには驚きました。
ことこまかに、便秘事情を話してしまいました（笑）
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の頭文字の食事を意識しよう！
みなさん、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」をご存じですか？
これは、食材の頭文字をとっています。
以下の食材をとりいれてみましょう！
ただ、ファスティングをするだけでは、せっかく腸に良いことをしても、
少しもったいないです。
もちろん、動物性食品のお肉や、卵なども食べても大丈夫です。
ですが、食事には、これらの食材をつねに意識してとり入れてください。
消化力や栄養価のたかい食事をすることができます。
夜さいごに食事をして、16時間は空けましょう
夕食をたべて、次に食事をするまでに16時間あけることが大切です。
16時間の空腹じかんを作ることは、以下のようなメリットがあります。
・ 腸内環境がきれいになる
・ 免疫力が上がる
・ 排泄力がたかまる
・ からだの不調が改善されやすい
16時間断食ができるコツ
・ 夕食を20時までに済ませましょう
夕食は、夜の8時までに済ませることが大切です。
夜8時までに食事を済ませることで、16時間後は、お昼11時～12時になります。
ちょうど朝ファスティングをいれて、お昼ご飯どきの時間になりますよ。
また、夜８時以降に食事をとると、食べた物をため込みやすくなります。
朝ファスティングの必要性・やり方【まとめ】
朝ファスティングの必要性
デトックス効果を高める
あさ4時～ひる12時は排泄（デトックス）の時間です
朝ファスティングをすることは、排泄力を高めます。
朝ファスティングの効果
・ 腸内環境がきれいになる
・ 免疫力が上がる
・ 排泄力がたかまる
・ からだの不調が改善されやすい
朝ファスティングのやり方
・ 朝は、お水をこまめにとり、固形物は食べないようにする
どうしても我慢ができないときの対策
・ 酵素ドリンク・スムージー・具なしの味噌汁
をとりいれよう
昼・夜の食事のしかた／注意する時間帯
・ 「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食材をとりいれる
夜ごはんをたべて、16時間は断食をする
夜8時までに食事をすると、お昼12時から13時に翌日の食事ができる
さいごに
朝ファスティングには、健康やダイエット効果があります。
肩こり、むくみ、便秘、疲れなどは、もしかしたら、三食の食べすぎが原因
かもしれません。
健康のために、朝ファスティングをして体調管理を
してみてはいかがですか？
朝ごはんたべると、逆に１日のはじまりが疲れやすいような…
朝食をしっかり食べてるのに、便秘になりやすい…